Stage de running-Le Barcarès(66)

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Stage de printemps- du 15 au 21 avril 2018

Prix: 479€

Dans un lieu magique  en cette période de l’année, Le Barcarès est l’endroit idéal pour votre séjour sportif. vous aurez le choix pour vos  séances entre  la plage, la pinède ou la montagne. On vous offre aussi la possibilité de venir en famille.

Vous serez accueillis, accompagnés et entraînés tout au long de votre stage par Larbi Zeroual.

Hébergement: Centre de vacances “Les Portes du Roussillon”

http://www.village-vacances-les-portes-du-roussillon.fr/

Le prix: 479€/ 380€ accompagnant/ 250€ enfants de 4 à 11ans

Le prix comprend: L’hébergement, la pension complète, l’encadrements des séances pratiques et théoriques,2 excursions culturelles dans la région.

Le prix ne comprend pas: le transport jusqu’au lieu de l’hébergement “Le Barcarès” , les consommations personnelles, les visites lors des excursions.

Programme prévisionnel  de la semaine:

15 avril– accueil des stagiaires , reconnaissances du lieu et jogging de bienvenue suivi d’une séance d’étirements + Dîner et présentation de la semaine

16 avril– Séances de fractionné+ repas+ moments de détente Après-midi Footing de récupération suivi d’une séance d’étirements+ visite du Barcarès village + repas et tables ronde autour de l’entraînement.

17 avril– Séances d’endurance suivi d’une séance de renforcement+ repas+ excursion vers Narbonne- Retour pour le dîner qui sera suivi d’une table ronde autour de l’entraînement

18 avril– Séance Test VMA+repas+ détente ou bien être ; Après-midi -Footing de récupération sur la plage+ dîner+ Film autour du running et échanges

19 avril- petit déj  puis départ en excursion vers Font-Romeu ou Barcelone*  entraînement sur le lieu et retour pour le dîner

20 avril– Séance de fractionné + repas ; après-midi -libre + jogging de fin de journée sur la plage+ dîner et Bilan de la semaine

21 avril– Jogging matinal + petit déj  et départ des stagiaires

Comment venir au Barcarès:

Train: Gare de Perpignan(possibilité de venir vous chercher)

Avion: Aéroport de Rivesaltes à Perpignan( possibilité de venir vous chercher)

En voiture: suivre “Le Barcarès” entre Narbonne et Perpignan

Télécharger le Formulaire d’inscription : inscription-au-stage-le-barcares

Pour toutes demandes d’informations et une réservation, contactez Larbi Zeroual par Téléphone au : 06.63.48.05.63

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Marathon des sables

Partager mon expérience du Marathon des Sables

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Le marathon des sables est une épreuve d’ultra-trail en course à pied, en autosuffisance alimentaire, qui se déroule au sud du Maroc sur une durée de 7jours de course pour 6 étapes . Elle est organisée par Atlantide Organisation Internationale http://www.darbaroud.com/fr/  Cette année, ce sera la 31e édition. En  2015, avec la Team Kablé https://www.facebook.com/mds2015.teamkble/

nous avons pris part à la 30e édition et en voici le récit:

– JOUR 1:  voyage en avion de  Paris vers Ourzazate. On est accueilli par l’organisateur Patrick Bauer en personne, puis bus jusqu’au bivouac. C’est une journée très longue et fatigante -surtout les 4h de bus avec des routes sinueuses… mais pas de panique! A peine arrivés, on reçoit le Road Book de la course avec le détail des étapes à parcourir, puis c’est le  repas de bienvenue et … une première nuit en plein désert! Là, je vous conseille d’apporter un matelas gonflable pour profiter pleinement de ces  deux premières nuits (ce matelas que vous laisserez sur place fera un heureux après votre départ!).

– JOUR 2 :contrôle de matériel, logistique, pesage des sacs*, dossier médical et retrait de dossard. Journée agréable avec de bons petits repas servis par l’organisation, des rencontres avec les autres athlètes. On apprécie et on pense qu’on va garder ce rythme toute la semaine… mais non, attention, après le repas du soir, vous êtes en autosuffisance déjà.” Mmm les bons repas lyophilisés seront nos meilleurs amis par la suite…”

*Un sac bien fait ne doit pas dépasser 8kg! (our moi 10kg600 sans l’eau, c’est lourd… )

3e jour, départ de la course et première étape, tout le monde est excité (les participants comme l’organisation) . Une étape sur terrains alternant dunes , dunettes, montagnes rocheuses et plaines désertiques. Le tout sous un soleil avoisinant 40°c…pas de panique, tous les 12km environ un point de contrôle avec ravitaillement en eau (1,5l ou 3l selon le profil de difficulté de la portion suivante). Une chose : être en équipe est une chose formidable, nous avons profité pour parcourir les premiers mètres ensemble, c’est rassurant….Seulement voilà, j’ai vu une espèce de melon en pleine dune….mais si cela vous arrive aussi , jevous conseille et conseil ne pas le dire à vos amis, cela risquerait de devenir un vrai sujet de moqueries (d’autres auraient  vu des ânes et des pierres bleues…hahaha,le désert est farceur !). ⚠ Attention ne partez pas trop vite, c’est une étape de réglage de sac, d’adaptation sur le terrain donc pas de prise de risque… Pour moi, c’est une  erreur peut-être, je n’ai pas utilisé de guêtres, du coup arrêt obligatoire après chaque passage sablonneux pour nettoyer les chaussures. alors,mettez vos guêtres dès le début!

Voilà bien arrivé enfin,ainsi que tous les membres de la Team. Mais pendant deux heures, il m’a été impossible de bouger:chaque mouvement engendrait des crampes…Je suis alors resté allongé et m’hydratais un maximum.

4e jour, 2e étape. Ce jour-là ,votre corps comprend qu’il va devoir  faire des efforts pour vous supporter et supporter votre sac, il vous met donc des bâtons dans les roues et vous oblige à partir comme il faut “ni trop vite ni trop lentement”. Forcez vous à continuer une bonne hygiène de vie, finissez vos plats et continuer à vous hydrater régulièrement.

5e jour, 3e étape, enfin raisonnable, on commence à bien apprécier l’ambiance, la solitude, l’environnement et nos repas lyophilisés. C’est peut-être l’étape la plus compliquée à gérer.

6e jour,4e étape, je commence la journée par “connard de Patrick Bauer,l’organisateur”😀. Une étape de 91km( il est fou ce mec!!),  en courant pendant 62km et surtout en marchant 29km je finis cette étape de dingue. Oui je n’étais pas préparé mentalement ni physiquement pour courir autant. C’est la plus longue distance que j’ai parcourue( pas courue?). Disons que l’organisation a bien compris que ça allait être long pour ces fous du désert , alors en arrivant à l’avant-dernier checkpoint , nous avons trouvé une ambiance de fête avec un orchestre jouant des airs agréables et des chaises longues…Non, on ne s’ assoie pas et pourtant on en a envie: il faut partir vite car il reste plus de 30km et la nuit commence à tomber. Une vision surréaliste: dans l’immensité du désert seuls apparaissent les bâtons lumineux balisant le parcours. Un Italien en panne de lampe s’accroche à moi pour profiter de la petite lumière de ma frontale (devenue lampe de poche)

7e jour, journée de repos pour ceux qui sont déjà arrivés. En pensant aux autres concurrents qui courent toujours pour venir à bout de cette longue étape, la journée passe vite quand même. Vous n’avez plus envie de courir ni de manger, mais vous vous obligez à avaler ce p*** de plat lyophilisé car ce n’est pas fini encore. Tous les arrivants seront applaudis comme des vainqueurs jusqu’au dernier,à 20h.

8e jour, l’étape marathon dans le sable et des cailloux! Effectivement,  beaucoup de sable et rocaille   pendant cette étape mais pas trop de dénivelé,  on est aaidé par le plat et le sac est plus léger(car on a presque mangé tous les produits), contre toute attente, le corps réagit agréablement bien sans coup de fringale ni coup de chaud… Enfin je cours au côté des meilleurs au classement général!

9e jour, étape Charity- L’ UNICEF(https://www.unicef.fr) est mis à l’honneur et presque tout le monde court en en bleu (tee-shirt fourni, aux couleurs de l’UNICEF), étape très courte  et non chronométrée qui ne changera rien au classement. On court ou on marche avec les personnes qu’on apprécie et on profite des dunes de Merzouga ( un endroit unique au monde!). Nous avons marché ensemble avec les membres de la team KABLE. A l’arrivée des gens, spectateurs ou initiés venue ici pour récuperer un petit truc que les coureurs ne veulent plus porter. Enfin, des bus sont là pour rapatrier tout ce monde à Ourzazate.Tout le monde est fatigué mais heureux d’avoir fini et ressent comme un petit regret que ce soit déjà fini…  Enfin une douche!,N’essayez pas de savoir pourquoi, mais même après avoir frotté avec gant et savon deux ou trois fois , il restera toujours un peu de sable collé à votre peau, c’est comme si celle-ci voulait garder un petit souvenir du désert…

-10e jour, visite de Ouarzazate, achats , retrouvailles , terrasses et thés…

11e jour , retour à la maison avec pleins de souvenirs dans la tête et un peu de sable encore sur les affaires…pour moi deux petites bosses au milieu du dos en souvenir du sac et cette conclusion :peut-être que le désert oblige à avoir des bosses comme les chameaux?

Comment se préparer: cela dépend du niveau de chacun et  de l’objectif visé, mais pour vous faire plaisir et éviter des risques de blessures pendant cette période de préparations, comptez au moins six mois pour une bonne préparation. Les difficultés principales sont l’enchaînement des étapes, le sac, les chaussures, le terrain et le sommeil.

Choix du matériel: poids et volume réduits au maximum, matériel solide et pratique, des produits alimentaires variés et hyper-énergétiques(un petit produit plaisir -attention pas de chocolat…). Un sac bien adapté à votre dos (chacun sa morphologie),  des chaussures avec une pointure et demie plus grandes que d’habitudes  et guêtres indispensables.

Faire son sac: n’attendez pas la veille du départ pour commencer à faire votre sac, il faut plusieurs essais jusqu’à trouver le positionnement idéal pour chaque produit. Il faut savoir que vous n’aurez pas trop le temps  et inutile de le perdre en réglages! Sachez qu’il vous restera toujours un truc à la main faute de place dans le sac, mais des décisions radicales finissent par arriver…Et vous le jetez!

 

 

2e Edition du 10km “Des Portes du Valois”

Le 10km “des Portes du Valois”  au  Plessis-Belleville, aura lieu le 19 juin 2016, pour la 2e édition! La convivialité sera au rendez-vous avec le pique-nique d’après course et la fête: animations au départ, sur la parcours et à l’arrivée. Notre seul but:passer une belle matinée ensemble…

 L’inscription en ligne sur le site www.sport-up.fr est ouverte en cliquant sur le lien suivant: Inscrivez vous ici

SPORTUP 2015

Pour vérifier votre inscription :

Vérification de votre dossier

Pour télécharger votre certificat médical :

Téléchargement justificatif

 Nous vous préparons des activités et des animations avec nos partenaires afin que vous puissiez passer un bon moment en notre compagnie. vous pouvez aussi laisser vos appréciations sur la page Facebook de l’évènement https://www.facebook.com/10kmdesPortesduValois/info/?tab=page_info

 Vous pouvez aussi vous inscrire par courrier en téléchargeant le bulletin d’inscription  suivant :

    Bulletin d’inscription  10km Portes du Valois

Nous vous attendons nombreux dans les rues de notre petit village…amenez votre pique-nique, nous vous offrirons la boisson(soft!) et de quoi faire cuire vos grillades, mmm ça va être chouette  !

La Corrida du Téléthon 2015

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Une fois de plus cette édition est une réussite malgré un petit manque des inscrits chez les petits! Dans des conditions rendu difficiles par le vent, les 89 inscrits à la Corrida ont bouclés le parcours du 10km courageusement bien, sur leur parcours, des(parfaits)bénévoles ont assuré leur sécurité. Nous avons récolté(avec la buvette) plus de 1000 € au profit de AFM-Téléthon. Je vous adresse un grand MERCI à toutes et à tous ET rendez-vous l’année prochaine vous pouvez consulter les résultats ci-dessous:

Corrida du Téléthon 2015-Le Plessis-Belleville

 

Corrida du Téléthon au Plessis-Belleville /Course totalement Solidaire

Affiche Flyer 2015 CORRIDA-page-0 (1)

La Corrida du Téléthon du Plessis-Belleville est prévu le 29 novembre 2015, Cette manifestation coprend trois courses, deux pour les enfants et un 10km mesuré pour les adultes. Le Parcours est entièrement sur la route avec un petit tour un moyen et un grand. Les deux premiers au centre du village et le grand tour prend son élan en dehors entre les champs. La totalité des sommes récoltés avec vos fais d’inscription sera reversée à AFM-Téléthon. L’année dernière lors de la 3e édition une somme de 1080€ a été récoltée. Vous pouvez vous inscrire sur place le jour de la course, envoyer votre inscription par courrier ou vous pré-inscrire en laissant un message sur “Contact” de ce site. Vous avez la possibilité de téléchargé le bulletin d’inscription et le réglement ci-dessous

Réglement Corrida_2015

Bulletin d’inscription-Corida 2015

 

1e édition “10km Des Portes du Valois”

Départ des 10km Des Portes du Valois

Dans une ambiance conviviale, sous un temps agréable et sur un parcours champêtre, le1er “10km Des Portes du Valois” a rassemblé plus de 100 personnes dans le petit village de Le Plessis-Belleville (Oise) et a offert du spectacle aux habitants de la commune dans une ambiance conviviale et sereine. Bravo à tous et Merci à TOUS les Bénévoles, à la mairie du Plessis-Belleville et ses services municipaux, et à EnduranceShop(Paris-Vincennes)  notre partenaire. Voici les résultats   Cliquer sur le lien  Resultats -10km Plessis-Belville

Notez dans votre Agenda-le 21juin 2015

Resultats -10km Plessis-Belville

 Le  1er 10km “Des Portes du Valois” à Le Plessis-Belleville

10km du Plessis-Belleville

Larbiz-Sports et la mairie de Le Plessis-Belleville seront heureux de vous accueillir pour la première édition du 10km Des Portes du Valois le 21 juin 2015. Un parcours plat et sympathique et une ambiance…Départ 10h .

 

Règlement et inscription individuel du 10km de Le Plessis-Belleville 2015

Le parcours du 10km ” Des Portes du Valois”

1ere Boucle2eme Boucle3eme Boucle

 

Inscriptions en ligne sur www.sport-up.fr

 

SPORT-UP